Quels sont les bienfaits du tai-chi ?

Né comme un art martial d’autodéfense, le tai chi s’est développé sous forme d’exercices légers qui valorisent l’équilibre de l’énergie vitale. Le tai chi, également appelé tai chi chuan, est un art martial créé dans la Chine ancienne, initialement utilisé pour l’autodéfense. Au fil des siècles, le tai-chi est devenu une activité physique gracieuse et douce qui sert à gérer le stress et à réduire les symptômes de divers problèmes de santé. La pratique du tai chi peut également être qualifiée de méditation en mouvement, car elle favorise la pleine attention mentale et la sérénité grâce à des mouvements doux et fluides. Le tai chi peut être pratiqué par n’importe qui, il suffit de suivre une série de positions lentes et concentrées, accompagnées d’une respiration profonde et équilibrée. Bien qu’il soit apparu comme une méthode d’autodéfense, le tai-chi est un sport de compétition. En fait, le but des exercices est d’équilibrer l’énergie vitale grâce au concept du yin et du yang, comme dans le yin yoga. Ses pratiquants affirment que le tai chi chuan favorise la circulation sanguine, la force musculaire et l’équilibre entre le corps et l’esprit.

Styles de tai-chi

Il existe différents styles de tai chi, chacun ayant ses propres postures et techniques de mouvement. Les types de tai chi sont les suivants :

  • Style Chen : le plus ancien type de tai chi, caractérisé par une alternance de mouvements rapides et explosifs et de mouvements lents et fluides
  • Style Yang : la forme de tai chi la plus populaire, caractérisée par des mouvements amples et fluides
  • Style Hao : il met l’accent sur la force interne du corps et est l’un des styles les moins connus
  • Style Wu : sa caractéristique principale est la douceur, l’accent est mis sur la force qui vient de l’extérieur et des postures légèrement inclinées.
  • Style Sun : les pas de ce style sont plus animés, la posture est généralement légèrement surélevée. Sun est le style de tai chi le plus récent, généralement orienté vers le traitement des personnes souffrant d’arthrite.

Maîtrise des mouvements

Les mouvements du tai chi sont généralement lents, afin de favoriser l’intégration du corps et de l’esprit. Ils doivent être légers et favoriser la sérénité, en accumulant de l’énergie vitale pour le corps. Pour pratiquer un bon tai chi, vous devez bouger comme si vous tiriez sur une force résistante. Une autre façon de contrôler vos mouvements est d’imaginer que l’air autour de vous devient plus dense, de sorte que vous faites comme si vous vous déplaciez dans l’eau.

Structure du corps

Maintenez une posture droite. Selon les praticiens du detai chi, cette posture donne de la force aux muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Vous pouvez ainsi créer plus d’espace pour les organes internes et générer plus de force pour effectuer les exercices. On pense que l’énergie vitale circule mieux dans un corps aligné.

Soyez toujours conscient du transfert de votre poids, l’équilibre est une partie essentielle du tai chi. Selon le concept de cette technique, les gens sont plus heureux lorsqu’ils sont en harmonie.

Composantes internes

Détendez vos articulations. Il est très important de se détendre en faisant du tai chi, mais pas au point de faire fléchir vos muscles. Selon les principes du tai chi, l’énergie vitale ne peut circuler dans votre corps que si vos articulations sont détendues. Ce relâchement, également appelé « Song », renforce les ligaments et les muscles internes, ce qui favorise le fonctionnement des articulations. Un autre facteur important dans la pratique du tai chi est le « Jing », ou silence mental. Lorsque vous prenez conscience du présent et que vous apaisez vos pensées, vous faites l’expérience du « Jing ».

Histoire du tai-chi

Le tai chi est basé sur le qigong, également appelé chi kung, une médecine traditionnelle chinoise, et sur des techniques d’arts martiaux chinois datant de plusieurs milliers d’années. La première fois que le terme « Tai Chi » a été documenté, c’était il y a environ mille ans, pendant la dynastie Zhou (1100 – 1221 av. J.-C.), dans le livre « Book of Changes » (Livre des changements). La légende mystique de l’otai chidiz veut qu’il ait été inventé par un personnage légendaire nommé Zhang Sanfeng. Un prêtre taoïste du XVe siècle à qui tout le monde prêtait des pouvoirs surhumains. L’histoire plus réaliste, cependant, affirme que le créateur du tai chi était Chen Wangting, un garde royal qui vivait au 16e siècle. Chen Wangting vivait dans le village de Chen, dans le comté de Wenxian, dans la province du Henan. Après avoir pris sa retraite de l’armée, Chen s’est consacré à l’enseignement du taoïsme, ce qui l’a conduit à une vie simple de fermier. Pendant cette période, il se consacre à l’étude et à l’enseignement des arts martiaux. C’est à partir de ses études qu’il aurait créé le style Chen de tai chi, qui a donné naissance à tous les autres styles.

Pratiquer le tai-chi

Tout le monde peut pratiquer le tai chi, des enfants aux personnes âgées. En effet, la technique est douce et équilibrée, et ne présente aucun risque de sécurité physique pour le corps. Toutefois, les femmes enceintes et les personnes souffrant d’une affection quelconque qui affecte leur mobilité devraient demander l’avis d’un médecin avant de commencer à apprendre le tai-chi. Pour commencer vos cours de tai chi, vous pouvez rechercher des vidéos et des cours en ligne auprès de professeurs et d’entraîneurs.

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