Sport : qu’est-ce que la périodisation de l’entraînement ?

La stagnation des résultats est une plainte très courante chez les personnes qui pratiquent le culturisme. Cela se produit surtout chez ceux qui, pour n’avoir qu’un seul objectif ou pour ne pas chercher de connaissances sur ce thème, ne font pas de périodisation de l’entraînement. En fait, aussi incroyable que cela puisse paraître, ce terme est relativement inconnu, même chez certaines personnes qui s’entraînent depuis longtemps. Il existe même des cas de personnes qui périodisent leurs entraînements, mais qui ne savent pas exactement ce que cela signifie et quelles sont les pratiques les plus adaptées.

Qu’est-ce que la périodisation de l’entraînement exactement ?

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, le périodisation ne signifie pas seulement diviser l’entraînement en différents appareils au fil du temps ou modifier la série. En fait, la périodisation est principalement liée à la variation du type de stimulus donné à certaines parties du corps à certaines périodes. En ce qui concerne le temps, le plus approprié est d’organiser une périodisation annuelle, et la définition de la quantité de mois ou de semaines pour chaque type de stimulus et leurs intensités respectives doit être faite en fonction des objectifs.

Pourquoi est-ce mauvais de choisir la même séance d’entraînement pendant une longue période ?

Pour comprendre l’importance de la périodisation, il est essentiel de connaître les raisons pour lesquelles faire le même type d’entraînement à chaque fois est néfaste. L’explication de ce phénomène réside dans le corps humain lui-même, qui possède une capacité unique d’adaptation aux stimuli reçus. En d’autres termes, si quelqu’un choisit de passer un an à faire les mêmes exercices, toujours à la même intensité, le corps ne répondra bien à ces stimuli que pendant les premiers mois. Par la suite, la tendance est que la musculature ne continuera pas à évoluer au même rythme et deviendra plus sensible aux blessures.

Comment fonctionne la périodisation de l’entraînement et comment doit-elle être effectuée ?

L’intercalation de différents stimuli et d’intensités variées oblige le corps à s’adapter fréquemment à des efforts « inconnus ». Ainsi, le système neuromoteur répond toujours à de nouveaux stimuli, ce qui le maintient en état d’évolution permanente. En ce qui concerne la manière dont la périodisation doit être effectuée, on ne peut pas dire qu’il existe une formule exacte. En fait, ce qui importe, c’est que l’entraînement à la démusculation soit périodisé en respectant la condition physique du praticien et en fonction de ses objectifs.

Quels sont les avantages de la périodisation de l’entraînement de musculation ?

D’une manière générale, on peut dire que le plus grand avantage de la périodisation est de rendre le corps capable de supporter et de bien répondre à de grands efforts, mais sans courir le risque de souffrir de blessures. Ainsi, même en recevant toujours des stimuli de haute intensité, ce qui est excellent, par exemple, pour l’hypertrophie, la musculature n’est pas lésée lorsqu’il y a une organisation périodique des séances d’entraînement. La périodisation évite également la fatigue, si fréquente chez les personnes qui travaillent toujours la même partie du corps. En plus de cela, il y a la question esthétique, car ceux qui périodisent leurs entraînements parviennent à développer la musculature de manière proportionnelle. Cela améliore également la force générale du corps et les performances lors des entraînements s’améliorent de plus en plus.

Est-ce qu’il existe un type de périodisation spécifique en fonction de l’objectif souhaité ?

La réponse à cette question est oui. Toutefois, vous pouvez mettre la dernière partie au pluriel, car l’un des grands avantages de la périodisation est la possibilité d’atteindre plusieurs objectifs en une seule année, par exemple. Une périodisation bien organisée permet, en parallèle, de gagner en résistance et en force et génère hypertrophie et définition. La variation des stimuli et de l’intensité dépend à la fois de la condition physique du praticien et des résultats qu’il souhaite obtenir. En ce sens, il est important de souligner que les périodes de repos sont essentielles au sein d’une périodisation. Pour tous ces aspects, les bodybuilders qui effectuent une périodisation correcte de l’entraînement ont des résultats beaucoup plus efficaces et l’occurrence des blessures devient beaucoup plus faible.

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